Чемпионат мира по кроссфиту 2018

Эпические CrossFit Games

CrossFit Games 2019 вот-вот стартуют. Не теряйте времени и узнайте прямо сейчас, про все этапы этого международного соревнования и сроки их проведения!

И вот уже почти-почти стартовали Reebok CrossFit Games 2019 – международные трехэтапные соревнования по кроссфиту! Их без преувеличения можно сравнить с настоящими Олимпийскими Играми, которые проводятся ежегодно.

На протяжении всех трех этапов CrossFit Games (или, говоря по-русски, Кроссфит Игры) проверяют участвующих в них спортсменов на выносливость, скорость, ловкость и выполнение упражнений самых разных спортивных направлений: гимнастики, тяжелой атлетики и даже кардиотренировок!

Что такое кроссфит? Полный гайд для новичков

Рассказываем, что такое кроссфит, как выглядят тренировки, и что необходимо для занятий.

Здесь и далее фото unsplash.com

Мы все хотим быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и жить долго и счастливо. Один из самых верных способов приблизиться к этому — добавить в свое расписание регулярные занятия спортом. Но вот вопрос — что выбрать?

Некоторых интересует такое популярное направление, как кроссфит, но они не знают, с чего начать. Что ж, если ты тоже присматриваешься к этому виду тренировок, то давай обсудим его особенности.

Кроссфит что это за спорт

Кроссфит всегда на слуху, но в наше время, когда здоровый образ жизни становится всё популярнее, интерес к кроссфиту закономерно возрастает. Удивительно, но некоторые, особенно далекие от спорта, люди вообще не знают, что такое кроссфит. Сегодня мы это исправим, рассказав вам о данной дисциплине. Помимо подробной теоретической справки, мы также обсудим жизненный путь некоторых приверженцев данной дисциплины. Наглядная демонстрация эффекта кроссфита на тело и сознание позволит охотнее заниматься и увереннее начинать свой путь в этом увлекательном спорте. Итак, приступим.

Как делать ставки на кроссфит?

Обучение ставкам на спорт

Кроссифит – не сказать, чтобы новое, но, скажем так, известное далеко не всем направление, с каждым годом приобретающее все больше поклонников. Причем это касается как тех кто занимается данным видом спорта, участвует в турнирах и соревнованиях, так и тех, кто делает ставки на результат этих соревнований. Благо, нужный функционал у легальных отечественных букмекеров есть. Давайте детально ознакомимся с данным видом спорта и особенностями работы с ним.

CrossFit: немного цифр о самом эффективном тренировочном методе

Что заставило заниматься Тяжелой атлетикой и Пауэрлифтингом обычных посетителей фитнес-залов? Несколько фактов о самом быстрорастущем спортивном феномене десятилетия. Если мы что-то забыли, напишите в комментариях – и мы дополним статью с ссылкой на вас.

Вы интересовались фитнесом или здоровым образом жизни? Тогда наверняка вы слышали о таком явлении, как CrossFit. Возможно, вы даже видели во многих фитнес-залах специальные «CrossFit зоны». В чем причина такой популярности? Мы попытались собрать все кусочки головоломки и разгадать загадку. Факты и минимум нашего мнения в попытке разобраться в причинах успеха CrossFit метода.

CrossFit Games 2018: комплексы первого турнирного дня

Дейв Кастро (@thedavecastro) предупреждал, что первый день будет самым сложным в истории CrossFit Games 2018. Вот, что уже известно о готовящихся на 1 августа 2018 года турнирных комплексах.

Шесть лучших спортсменов по кроссфиту, за которыми стоит наблюдать в 2021 году

Шесть лучших элитных кроссфиттеров, которые хотят стать известными в профессиональном сообществе. Их результаты на региональных соревнованиях в 2018 году всё ещё обсуждаются, и в наступающем году они могут побить собственные рекорды.

CrossFit Open и Games в этом году обещают стать захватывающим зрелищем. В этом году в кроссфите произошло одно серьёзное изменение: пятикратный “Лучший спортсмен” на Земле Мэт Фрейзер ушёл из карьеры.

Официальная информация о Тиа-Клер Туми, которая была четырёхкратной “лучшей женщиной” на Земле, ещё не была опубликована, но предыдущие королевы подиума, такие как Сара Сигмундсдоттир, думают о том, чтобы снова ее победить, и серьёзно об этом думают.

Это открывает множество возможностей для других спортсменов в сообществе. «Старичкам» может быть грустно по поводу выхода на пенсию, но они не перестают работать над собой.

Посмотрите, о чем эти шесть человек думают. Эти ребята участвовали в региональных соревнованиях 2018 года и не дошли до финала CrossFit Games. Но всё может случиться в этом году. Что для них изменилось с тех пор?

Итак, что же такое эти знаменитые на весь свет Кроссфит Игры?

Сам по себе кроссфит – это один из видов фитнеса, но в отличие от обычных скучноватых занятий в тренажерке, программа кроссфита отличается постоянно меняющейся программой силовых упражнений с высокой степенью интенсивности.

И что же это за упражнения? Бег, прыжки через препятствия и со скакалкой, лазанье по канатам, переворачивание огромных покрышек, упражнения с «железом», занятия на гребном тренажере и многое другое.

Программа кроссфита взята на вооружение при подготовке личного состава в пожарных департаментах, органах правопорядка и различных силовых структурах. Конечно же, в основном в США и Канаде, где залы для занятия модным кроссфитом уже благополучно вытесняют обычные фитнес залы, но и до нашей страны успела докатиться волна увлечения этим удивительным спортом.

Перейдем к самим CrossFit Games, которые уже не первый год организовывает и проводит небезызвестная компания Reebok. В чем же заключается их суть?

Каждое лето, начиная с 2007 года, сотни спортсменов и спортсменок соревнуются за звание «Самого Подготовленного Человека в Мире» и они действительно должны быть готовы ко всему! О программе состязаний, в которых они должны будут соревноваться, участники узнают за пару часов до Кроссфит Игр.

Разумеется, каждый год эти упражнения меняются. Организаторы не скупятся на сюрпризы: участникам предыдущих CrossFit Games «доставались» заплывы на открытой воде и метание софтбола – испытания совершенно не типичные для программы кроссфита.

Но сами Игры проводятся в три этапа: Opens, Regionals и финал – Reebok CrossFit Games.

Что такое кроссфит?

Кроссфит заимствует движения из различных видов спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и греблю. Он был создан бывшим гимнастом Грегом Глассманом как брендированная система физподготовки, направленная на то, чтобы максимизировать потенциал работы, выполняемой в кратчайшие сроки (ака тренированность).

Цель кроссфита — улучшение физической формы и двигательной функции, что достигается путем выполнения большого количества функциональных движений с высокой интенсивностью.

Что такое кроссфит. Как зарождался спорт

В первую очередь, следует разобраться с базовыми определениями. Кроссфит – уникальная система физической подготовки, сочетающая в себе разнообразные спортивные течения. Отдельные упражнения пришли в кроссфит из тяжелой атлетики, в то время как другие типы нагрузок – очевидные представители гимнастики. Такое разнообразное, обильное сочетание различных физических практик позволяет кроссфиту комплексно развивать тело атлета. Таким образом, можно подтянуть не только собственный внешний вид, но и улучшить функциональные показатели организма, поставив правильное дыхание, увеличив выносливость. Кто стоит за разработкой и популяризацией кроссфита?

Вполне конкретное лицо, а именно – Грег Глассман. Это ещё одна отличительная черта кроссфита, поскольку назвать создателя, скажем, футбола, невозможно. Кроссфит – это достаточно молодой спорт, дисциплина создана лишь в 2000 году. Однако, даже при учете своего небольшого возраста, кроссфит уже давно перерос в целую культуру. Да, это брендированная система тренировок, но упражнения находятся в открытом информационном пространстве и доступны каждому.

Согласно официальной статистике, для занятий кроссфитом оборудовано более 13 тысяч спортивных залов по всему миру. Специализированные помещения открыты и на территории постсоветского пространства, так что каждый найдёт подходящий зал. Каждый зал, должным образом оборудованный для проведения кроссфита, снабжен соответствующей лицензией, выданной CrossFit Inc. Каждый год компания получает определенную оплату за продление лицензии.

Примечательно, что занятия настолько популярны, что отдельные комплексы, включая силовые и функциональные, практикуются даже армией США. Эффективность занятий не оставляет сомнений даже при подготовке будущих элитных бойцов. Как вы понимаете, родина кроссфита – Соединенные Штаты, а именно – штат Калифорния. Выше мы сказали о так называемых комплексах, поскольку весь кроссфит состоит из них. Конкретные упражнения собираются в отдельные методики, прокачивающие мускулатуру, а также кардио и выносливость спортсмена. Комплексы постоянно дорабатываются общим трудом приверженцев это атлетической дисциплины. Тем не менее, существуют конкретные, нерушимые и базовые схемы занятий, которые мы обязательно опишем в дальнейшем.

Прибыль компании и рост числа приверженцев CrossFit

Основатель CrossFit, Inc., Грег Глассман родился 28 октября 1956 года и уже в 18 лет (в 1974 году) начал свою индивидуальную тренерскую деятельность в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. В 1996 году, когда Грегу было 40 лет, он окончательно сформировал свое понимание CrossFit как отдельной дисциплины и решил зарегистрировать свою компанию. В 2000-м Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit, Inc. Глассман получил полный контроль над компанией после развода с Лорен. Лорен попыталась продать свою долю третьей стороне, но Глассман смог взять кредит у своих партнеров на сумму 16 миллионов долларов и выкупил долю своей жены. Грег Глассман был женат трижды и имеет шестерых детей.

Первый CrossFit-зал Глассман создал в 2001 году в городе Санта-Крус (штат Калифорния, США), первый аффилированный зал открылся в Сиэтле (штат Вашингтон). В 2005 году было уже тринадцать залов, а на 2012-й год количество залов оценивалось уже в 6775 (что составляет более полумиллиона «кроссфитеров»), к 2013 году кроссфит-залов было уже 8 000. В 2015 году аффилированных залов насчитывалось около 13 000 и на 2018 год – более 14 000 [3] в более чем 120 странах по всему миру. В общей сложности более двух миллионов «кроссфитеров». Стоимость лицензии на один аффилированный зал установилась в 2011 и составила 3000 долларов (не менялась с того момента). Это значит, что компания CrossFit, Inc. в год только на продаже лицензий зарабатывает больше 42 миллионов долларов или 2,7 миллиарда рублей.

В 2012 году прибыль компании CrossFit, Inc. составила 3,2 миллиарда рублей, в 2013 году она составила более 6,4 миллиардов рублей. Сейчас стоимость компании CrossFit, Inc. оценивается в несколько сотен миллионов долларов, а Грег Глассман является владельцем контрольного пакета акций. У него нет рабочего стола и совета директоров, а когда он начинал, то, по его словам, он даже не составлял бизнес-план.

Такой финансовый успех, возможно, связан с тем, что CrossFit-сообщество благодарно Глассману за его метод тренировок, который заставляет людей в надежде быть причастными к новым впечатлениям и изменениям других людей открывать свои залы. Именно поэтому те, кто только недавно начал заниматься и получил огромные изменения в своем теле, поражены силой эффекта от тренировок и хотят поделиться этими же ощущениями с другими. Вот почему уже через несколько лет занятий CrossFit они готовы открыть свой собственный зал.

По некоторым данным [10], в 2018 году CrossFit, Inc. перешагнет за отметку в 15 500 аффилиатов. Сертифицированные залы открыты уже в 162 странах. Сегодня кроссфит входит в топ 10 франшиз наряду с такими известными брендами, как, например, 5 место – Burger King (16,859 франчайзи на 2017 год), 6 место в мире – Pizza Hut (16,796 франчайзи на 2017 год).

Лазар Дукич — скрытая жемчужина Европы

Лазар финишировал восьмым на европейских региональных соревнованиях в 2018 году, что уже неплохо. Но восьмое место заставит его бросить всё или тренироваться усерднее.

Дукич относится ко второй категории. С тех пор он стал сильнейшим человеком в Сербии на последних четырёх открытых турнирах и занял пятое место на чемпионате по кроссфиту в Дубае в 2019 году. Его опередили Брент Фиковски, Пэт Веллнер, Роман Хренников и Бьоргвин Карл Гудмундссон.

При этом он обошёл Эллиота Симмондса, Джонне Коски, Джейсона Смита и Джеффри Адлера из Канады, которые пробились в финал кроссфита в 2020 году. В 25 лет Дукич готов показать, чем он занимался в последний год. Он называет себя «намного лучшим спортсменом, чем я был тогда», и мы ему верим.

Индивидуальные задания

Индивидуальных атлетов в первый соревновательный день ожидает 3 задания. В Комплексе №1 они будут иметь дело с шоссейными велосипедами. В Комплексе №2 сделают на время 30 выходов силой на кольцах. В Комплексе №3 – столкнуться с силовым троеборьем (CF Total).

Как выглядит кроссфит-тренировка?

Как правило, каждое занятие разбивается на три части:

• разминка;
• сегмент развития навыков или силовой компонент;
• высокоинтенсивная «тренировка дня» или WOD (от английского workouts of the day).

Во время разминки спортсмены «разогревают» свое тело, подготавливая его к физической нагрузке. Квалифицированные тренировки предназначены для улучшения способности выполнять определенные упражнения, например, прыжки на скакалке, а силовой компонент, как ясно из названия, направлен на то, чтобы стать сильнее.

Заключительной частью занятия является WOD, во время которой спортсменам необходимо выполнить определенный набор упражнений за заданное время или количество повторов.

WOD — это обычно общие тренировки для всего тела, продолжительность которых варьируется от восьми до 16 минут, но они могут быть и очень короткими — например, длиной всего три минуты. Трех минут для тренировки может показаться недостаточным, однако их особенность в высокой интенсивности и «работе на пределе».

Многие тренажерные залы создают свои собственные WOD, а также существует и множество эталонных тренировок, часто названных в честь женщин. Так, одна из самых известных называется Фрэн и включает в себя такие популярные кроссфит-упражнения как трастеры (выбросы) и подтягивания.

Виды кроссфита

Любой серьезный вид имеет собственные разветвления, отличающиеся типом и направленностью упражнений. Специалисты, составляющие индивидуальные программы занятий, выделяют такие разновидности кроссфита как:

• Кардио занятия, также известные как метаболические тренировки;
• Гимнастические упражнения, состоящие в преодолении определенной дистанции с утяжелителями на теле спортсмена;
• Работа с тяжестью, включая железо и специализированные снаряды. Сюда относятся элементы из тяжёлой атлетики, гиревого спорта, комплекса стронгмен и прочих дисциплин;

Именно такие течения прописаны в методичках по кроссфиту. Убедиться в этом вы можете, самостоятельно изучив спортивное пособие «CrossFit Guide Level 1». Любой квалифицированный специалист должен наизусть знать данную методичку, понимание таких основ многое скажет о профессионализме тренера.

Радикальный Глассман и конкурентная борьба против CrossFit

Грег Глассман известен своим радикальным отношением к фастфуду и нездоровой пище. Компания в своем твиттер-аккаунте [11] опубликовала подправленные изображения из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Грег Глассман в интервью говорил, что он и его команда адвокатов участвовали более чем в 50 судебных процессах по защите прав интеллектуальной собственности и делового имиджа компании. Все дела были выиграны.

Одно из самых громких дел прошло в 2014 году, когда компания CrossFit, Inc. подала иск против Американской Национальной Ассоциации Силовой и Физической Подготовки (NSCA) за публикацию исследования, проведенного на основании опроса 54 людей, 16% из которых не завершили программу обучения CrossFit, что, по мнению авторов, свидетельствовало о несоразмерном соотношении риска травмы и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ, как CrossFit.

CrossFit, Inc., утверждая, что сведения являются ложными и были «предназначены, чтобы отпугнуть от CrossFit, так как NSCA является прямым конкурентом», подала иск в суд на NSCA. В сентябре 2016 года суд вынес решение в пользу CrossFit, Inc., постановив, что данные о травмах были ложными. Однако суд не установил, что NSCA было коммерчески мотивировано или что публикация исследования была дискредитирующей, поскольку NSCA сама не проводила эти исследования. Однако позже, в феврале 2017 года компания CrossFit подала еще один иск против NSCA после того, как один из свидетелей (член NSCA) признал фальсификацию заявлений о травматизме в CrossFit. В мае 2017 года Суд постановил, что у NSCA все-таки был коммерческий мотив для фальсификации данных и она опубликовала ложные данные сознательно, чтобы ударить по репутации CrossFit и обмануть общественность. В итоге суд обязал NSCA выплатить CrossFit 74 000 долларов [1].

Что касается собственной оценки степени травматизма, CrossFit отстаивает свою позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок CrossFit. Согласно этим опросам, уровень травматизма составлял от 2,4 до 3,1 травматичных случаев за 1000 часов тренировок. Такой уровень травматизма соответствует (или ниже) уровню травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой» [2].

Гиоргос Каравис — усердная работа

У Гиоргоса Карависа есть резюме по кроссфиту, из-за которого он может выглядеть так, как будто он не в форме. Но он усердно трудится, чтобы изменить это впечатление. В 2018 году он занял 31-е место в чемпионате Европы и с тех пор продолжает расти.

В период с 2018 по 2019 год он поднялся в CrossFit Open с 79-го на 74-е. В 2020 году он занял 34-е место, и его рекорды Sanctionals — то, о чем определённо стоит поговорить.

В январе 2020 года он говорил о пятом месте, но его обошли Мэт Фрейзер, Дэвид Шорунке, Лукас Хогберг и Бронислав Оленкович.

Международные Соревнования по CrossFit или CrossFit Games

Первые соревнования по CrossFit состоялись в Карсоне — городе в США, в округе Лос-Анджелес, штат Калифорния, в 2007 году. CrossFit Games – это соревнования между кроссфит-атлетами, которые обычно проводятся в первых числах августа. Отбор на CrossFit Games проводился раньше в два последовательных этапа, которые сейчас сделали параллельными.

Первый этап называется Open (что значит открытый, в нем может принять участие любой желающий без ограничений). Победители этапа Open из каждой страны, начиная с 2018 года, попадут на CrossFit Games. Взнос на участие в Open в 2018 году составил 20 долларов США. В 2013 году 140 000 тысяч человек по всему миру приняли участие в первом этапе отбора на игры (CrossFit Open). В 2017 году 380 тысяч человек. В 2018 году в CrossFit Open приняло участие 625 981 человек. Это общее число атлетов, включая тех, кто выполнил только один комплекс. Наибольшая разница в числе участников наблюдалась после 4 заданий. В итоге только 448 655 человек выполнили все пять заданий.

Опены – это сердце игр. Любой может прийти и побороться. Четверть миллиона в 2016 году – это очень хороший результат, если вспомнить, что мы начинали с 40 наших знакомых человек в 2007 [9].

Второй отборочный этап – это региональные соревнования. Сегодня они заменены на 17 турниров, которые проводятся по всему миру. Победители этих турниров получают возможность, минуя Open, попасть на Кроссфит Геймс.

Дейв Кастро – ближайший соратник Грега Глассмана и директор по развитию CrossFit Games, каждый год планирует программу и проводит соревнования. Победителю CrossFit Games присуждается титул «Самый физически подготовленный человек на Земле». Титул также является товарным знаком компании CrossFit. Глассман говорит, что никто в мире не подготовлен так, как атлеты, участвовавшие на CrossFit Games. Они обладают выдающимися способностями. Участники соревнований узнают о программе выступлений лишь за несколько часов до старта. В 2007 году размер денежного приза составлял 500 долларов, в 2013 году эта сумма выросла до 275 тысяч долларов. Победа среди женщин и мужчин оценивается одинаково. В 2018 году сумма приза составила 300 000 долларов.

Количество заявок на участие в соревновании 2016-2017 от выступающих из Канады и Австралии увеличилось на 29%, из Европы на 129%, из Бразилии на 147% (начиная с 2009, количество бразильских аффилиатов удваивалось каждый год и сейчас в 2018 в Бразилии 1000 аффилиатов). В 2018 году больше 70 000 человек смотрели онлайн-трансляцию игры в Фейсбуке.

Первым спонсором соревнований по CrossFit был «Adidas», но в 2010 была достигнута договоренность между CrossFit, Inc. и компанией «Reebok». Согласно контракту, подписанному между сторонами, «Reebok» взяла на себя обязательства оказывать не только спонсорскую поддержку, но и популяризировать CrossFit в мире.

О чем нужно знать, перед тем как начать заниматься?

Когда ты начинаешь ходить в хорошо зарекомендовавший себя кроссфит-зал (ака бокс), вполне возможно, увидишь парней, которые поднимают штанги весом сто килограммов. У тебя может возникнуть искушение сделать то же самое. Не надо.

Мэтью Форцалья, личный тренер и тренер по кроссфиту в Нью-Йорке, напоминает, что в целях безопасности новичок должен начать с подъема пустой штанги и не работать с ней, пока не поймет, как правильно выполнять движения с этим снарядом.

«Вы не можете получить результат, не сделав первый шаг», — объясняет Форцалья.

Так что наберись терпения и приготовься, что перед тем как сможешь заниматься кроссфитом с гирей внушительной тяжести, придется поработать с другими менее эффектными упражнениями.

Важно с самого начала четко понимать, что ты можешь достигнуть, занимаясь кроссфитом, а чего нет. Поскольку эта тренировка не является специализированной, не надейся стать олимпийским атлетом. Вместо этого ты, скорее всего, просто улучшишь свой общий уровень физической подготовки.

Кардио тренировки

Теперь же, обозначив ключевые направления физических нагрузок, можно углубиться в каждое течение по отдельности. Начнём, пожалуй, с кардио, так как их советуют при любых типах телосложения и конституции тела. Кардио помогает развить правильное дыхание, избавиться от одышки и повысить собственную выносливость, функциональность.

Для работы над кардио однозначно нужны соответствующие тренажеры. Спортивный инвентарь создан таким образом, чтобы повторять циклические действия, на подобии бега или вращения велосипедных педалей. Да, велотренажеры и беговые дорожки – основополагающие фрагменты инструментария для кардио тренировок. Помимо этого в хорошем спортивном комплексе для кардио обязательно установлены гребные эргометры, лыжные тренажеры и байк.

Последний эксперты называют «гибридный велоэргометр». Однако перед тем, как серьезно заняться кардио на приведенных устройствах, следует начать с элементарного – с прыжков на скакалке. Такой простой, но действенный тип упражнения позволит в кратчайшие сроки скинуть вес и развить мышцы ног. Кардио принято заниматься в двух режимах: непрерывном и интервальном. Работать можно переменно, постепенно увеличивая или уменьшая нагрузки, а также монотонно, выполняя упражнение в неизменном темпе.

Подвиды кардио тренировок также следует обсудить подробнее. Исчерпывающее понимание специфики подобных упражнений уменьшит травматизм и улучшит эффективность нагрузок:

Что получит победитель?

Победители получают денежные призы, размер вознаграждения за последние годы ощутимо вырос. Если в 2007 году призеры получали по 500 долларов, то теперь сумма возросла до 300 тысяч. Помимо главного приза победитель получает награду за достижения в личном зачете, по 3000, 2000 и 1000 долларов за первое, второе и третье место соответственно в каждой завоеванной номинации. Наград за личный зачет может быть очень много.

На прошлых соревнованиях лидер среди мужчин стал обладателем 322 000 $, из них 300 тысяч за общее первенство, 18 тысяч за шесть первых мест и еще 4 тысячи за два вторых места. Победительница среди женщин получила 319 000 $, помимо главного приза она взяла пять первых мест (15 000$), второе место (2000$) и два третьих места (2000$).

На первых турнирах спонсором была компания Adidas, с 2010 года заключен долгосрочный договор с Reebok. Сейчас компания-спонсор не только обеспечивает проведение соревнований, но и занимается популяризацией этого вида спорта по всему миру.

Андре Худе — тренируйтесь как в игровой день

Андре Худе всего 20 лет, и он тренируется каждый раз как в последний.

У него достойный послужной список, и он один из тех спортсменов, которые со временем становятся только лучше. В своем лучшем CrossFit Open он финишировал 61-м в 2020 году, но занял второе место в Cape Town Sanctionals в 2019, одиннадцатое в Ирландии в 2019 году и шестое в Strength of Depth в январе 2020 года.

Задания для других возрастных групп

Мастера и тинейджеры в среду пройдут 3 испытания, первый из которых пока остается загадкой.

Комплекс №2

Это задание начнется с выполнения ходьбы на руках.

Далее дивизион 14-15/16-17/35-49 выполняет:

• 12 м ходьба на руках через препятствия;
• 20 бросков мяча в цель;
• 12 м ходьба на руках через препятствия.

Вес снаряда:

Юноши/девушки 14-15 лет: 10 кг – 3 м/6 кг – 2,7 м;

Мужчины/женщины 16-17, 35-49: 13,6 кг – 3 м/10 кг – 2,7 м.

Возрастная группа 50+ будет выполнять немного упрощенный вариант задания:

• 12 м ходьба на руках;
• 20 бросков мяча в цель (10 кг – 3м/6 кг – 2,7 м);
• 12 м ходьба на руках.

Лимит – 4 минуты.

Комплекс №3: DOUBLES & OLY

В третьем комплексе возрастные категории 16-17 и 35-39 будут выполнять 4 раунда, состоящих из следующих упражнений:

• 50 двойных прыжков на скакалке;
• 5-4-3-2 рывков в сед.

Вес штанги:

M (16-17, 35-39, 40-44): 185-205-225-245 lb / 83-93-100-110 кг;
M (45-49): 145-165-185-205 lb / 65-75-83-93 кг;
Ж (16-17, 35-39): 135-145-155-165 lb / 61-65-70-75 кг;
Ж (40-44): 125-135-145-155 lb / 55-61-65-70 кг;
Ж (45-49): 115-125-135-145 lb / 52-55-61-65 кг.

Возрастные категории 14-15 и 50+ также выполняют 4 раунда:

• 50 двойных прыжков на скакалке;
• 5-4-3-2 взятий в сед.

Вес штанги:

M (14-15, 55-59): 185-205-225-245 lb / 83-93-100-110 кг;
M (50-54): 205-225-245-265 lb / 93-100-110-120 кг;
M (60+): 155-165-185-205 lb / 70-75-83-93 кг;
Ж (14-15, 50-54): 135-145-155-165 lb / 61-65-70-75 кг;
Ж (55-59): 115-125-135-145 lb / 52-55-61-65 кг;
Ж (60+): 95-105-115-125 lb / 43-48-52-55 кг.

Вес на штанге увеличивается с каждым раундом. Атлетам, выполняя задание, необходимо уложиться в 10 минут.

Действительно ли кроссфит опасен?

Кроссфит давно критикуют и обвиняют в том, что он может вызвать проблемы со здоровьем и травмы из-за опасных упражнений и неадекватной интенсивности тренировок. Что ж, как и любая другая форма упражнений, кроссфит также связан с определенным риском.

Однако, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале «Orthopaedic Journal of Sports Medicine», исследователи из Университета штата Кеннесо пришли к выводу, что кроссфит относительно безопасен по сравнению с другими видами тренировок.

Проанализировав 3000 ответов спортсменов, занимающихся кроссфитом, они обнаружили, что новички и те, кто тренируется менее трех дней в неделю, с большей вероятностью получают травмы.

Вероятно, это связано с тем, что люди из этих групп незнакомы с правилами выполнения упражнений.

«Это исследование показывает, что травмы среди кроссфитеров могут быть не такими частыми, как ранее предполагалось в некоторых статьях, опубликованных в СМИ, — говорится в заявлении соавтора исследования Юрия Фейто. — Тренировки по кроссфиту были тщательно изучены из-за предполагаемой высокой частоты травм, но наши данные, похоже, не подтверждают, что они могут быть более «экстремальными» или опасными, чем другие программы тренировок».

Другое исследование от 2014 года, опубликованное в журнале «Orthopaedic Journal of Sports Medicine Research», показало, что люди, занимающиеся с квалифицированными тренерами, которые помогают им в освоении движений, получают гораздо меньше травм.

Именно поэтому эксперты не советуют новичкам домашний кроссфит и подчеркивают необходимость поиска тренажерного зала со специализированными тренерами, которые уделяют большое внимание безопасности при освоении различных упражнений и движений.

Стоит добавить, что рабдомиолиз, состояние, которое заставляет мышечную ткань разрушаться и высвобождать повреждающие почки отходы в кровоток, был связан с кроссфитом. Однако чрезмерная нагрузка в любой тренировке может вызвать эту проблему, так что, начав заниматься кроссфитом, важно не переусердствовать.

Гимнастика и тяжелая атлетика

Оба этих типа можно совместить в один раздел, так как кардинальных различий между ними нет. Главное правило, которое следует усвоить перед дальнейшим чтением – не совмещайте кардио и упражнения на прокачку физической формы. Как правило, такой подход не только не приносит результата, но и чреват высоким травматизмом. Скорее всего, начинающий атлет банально «перегорит» и потеряет тягу к дальнейшему самосовершенствованию.

Начните с кардио, затем, когда добьётесь определенных успехов, переходите к тяжелой атлетике и гимнастике. Данные упражнения подразумевают взаимодействие со специальными снарядами. Это могут быть как классические штанги, гантели и гири, так и более «экстремальные» элементы снаряжения, включая сэндбэги, а также автомобильные покрышки. Работа с утяжелителями выполняется только в присутствии тренера. Никаких импровизаций с большим весом, не пытайтесь доказать, что вы силач, к окружающим это осознание придёт само собой. Помните о том, что здоровье превыше всего. Но для начала нужно знать основные кроссфит упражнения и кроссфит комплексы , иначе добиться желаемого результата будет намного сложнее.

В специализированном зале должны быть металлические стойки, которые необходимо толкать перед собой определенную дистанцию. На стойки дополнительно загружаются блины, для утяжеления. В хорошем спортивном помещении должно быть пространство и для челночного бега с дополнительным весом.

Дэни Спигл — семимильные шаги

Это женщина знает, что маленькие шаги могут стать большими успехами. Дэни Спигл уже стала именем нарицательным, и это может сработать против неё.

В 2017 году она заняла десятое место в Kings Point Atlantic Regional и заняла 26-е место на CrossFit Games в сезоне 2018-2019. К 2019 году у нее была травма, и она финишировала хуже запланированного.

Но ее, конечно, любят в сообществе. Ее Instagram взорвался, и ее сторонники готовы увидеть, как она обойдёт конкурентов.

Как найти хороший тренажерный зал для кроссфита?

При выборе идеального места для начала занятий ты можешь исходить из множества факторов: цена абонемента, удобство расположения или рекомендация друга. Однако мы советуем все же сделать приоритетной безопасность.

Тренажерные залы обычно предлагают бесплатные вводные занятия, которые стоит посетить, чтобы «прочувствовать» это место. Затем постарайся побеседовать с людьми, которые занимаются в клубе, о том, как давно они сюда ходят, что им здесь нравится/не нравится, и были ли у них травмы.

Также стоит обратить особое внимание на лидерские качества тренера. Если тренировки не структурированы и выполнение упражнений кажется хаотичным, это должно тебя насторожить. Не бойся задавать вопросы!

«Если кто-то заставляет вас что-то делать, спросите его, зачем», — рекомендует Форцалья.

Ты должен быть уверен, что тренер имеет твердое понимание основ движений и не просто произвольно раздает общие советы. Еще один тревожный знак: он уделяет больше внимания своему телефону, чем классу. Ты ведь не хочешь получить травму из-за халатности инструктора?

Кроссфит и фитнес. Что выбрать?

Таким вопросом нередко задаются те, кто только планирует начать спортивную карьеру и пока не определился с тем, в какую именно дисциплину следует податься. На самом деле, многое зависит от нужд самого начинающего атлета. Поскольку оба этих течения радуют своих приверженцев примерно одинаковым результатом, особое внимание следует уделить методам, с помощью которых достигается определенный успех.

Кроссфит – это больше про дисциплину, строгую последовательность упражнений, правильное питание и другие, откровенно спортивные, нормы. Невозможно заниматься кроссфитом от случая к случаю, нужно либо плотно посвятить определенный отрезок жизни спорту, либо не браться вовсе.

Придётся менять даже такие базовые вещи, как распорядок дня, чтобы высыпаться перед новыми тренировками. Разумеется, за такие «жертвы» кроссфит щедро вознаграждает. Уже через месяц активных занятий вы сможете ощутить реальные изменения, причем как визуальные, так и внутренние. Кроссфит позволяет развить дисциплину, выдержку, обзавестись ценными связями и знакомствами. Так же вы можете ознакомиться с плюсами занятий кроссфитом , в нашей специальной статье.

Фитнес же напротив – это выбор тех, кто хочет комбинировать легкие нагрузки вместе с повседневной рутиной. Многие занимаются фитнесом и вовсе без тренера, что и говорить о строгом распорядке тренировок, правильном питании и боевой мотивации.

Теоретически, такой расслабленный подход также может принести желаемый результат и сформировать красивое тело. Но на это уйдет намного больше времени. Нередки случаи, когда человек годами занимается легким фитнесом, но безрезультатно. Зато после нескольких месяцев в кроссфите каждый настолько полюбит этот спорт за его эффективность и увлекательность, что вытащить атлета из зала будет невозможно.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы хотите кардинально преобразиться в кратчайшие сроки, найти хобби и улучшить стиль жизни – выбирайте кроссфит. В остальных случаях, когда нужен спорт ради спорта, легкие тренировки от случая к случаю, ваш выбор – доступный каждому фитнес.

Внешность и цифры: как должен выглядеть и сколько должен весить здоровый человек

В ответ на неоднократно звучавшие упреки в адрес внешности женщин-атлетов радикальный Глассман говорит о новых стандартах красоты, основанных на предназначении и природе женщины, а не на старых предрассудках. Эту идея подтверждают статистические данные приложения, используемого сотнями атлетов. BTWB (Beyond The Whiteboard) – это приложение с базой более чем 100 000 пользователей, которое позволяет отслеживать результаты на протяжении длительного периода времени в формате умного дневника. Записывая свои показатели на продолжительном периоде времени, вы можете получить статистику, что немаловажно при планировании тренировочной программы. Авторы приложения запустили бета-сайт в начале 2009 года и сегодня у них огромное количество пользователей по всему миру.

Алгоритмы программы, учитывая вес и рост атлетов, могут математически показать превосходство строения тела атлетов. Стандарты показателей наилучшего соотношения веса и роста человека не выдумываются, а считываются из практики. Это принципиально новый подход к нормам веса, который отталкивается от объективных данных, а не от вкусовых пристрастий. Другими словами, от максимальной производительности атлетов и от результата, а не от субъективных предпочтений о красоте.

Для мужчин, использовавших приложение, средний Индекс Массы Тела составляет 27,2 с талией 85,09 см. Пользователи мужского пола с ИМТ 26-28 имели значительно более высокий уровень подготовленности, чем другие атлеты. Для женщин этот показатель составляет ИМТ 24 с талией 76,2 см. Пользователи женского пола имели значительно более высокий уровень подготовленности с ИМТ 22-26.

Рост	Вес мужчины 26-28 BMI	Вес женщины 22-26 BMI
1.50 м	–	54.0 кг
1.52 м	–	55.8 кг
1.55 м	–	57.6 кг
1.57 м	–	59.4 кг
1.60 м	–	61.2 кг
1.63 м	71.7 кг	63.5 кг
1.65 м	73.9 кг	65.3 кг
1.68 м	76.7 кг	67.6 кг
1.70 м	78.9 кг	69.4 кг
1.73 м	81.2 кг	71.7 кг
1.75 м	83.5 кг	73.9 кг
1.78 м	86.2 кг	75.7 кг
1.80 м	88.5 кг	78.0 кг
1.83 м	93.4 кг	80.3 кг
1.85 м	93.4 кг	–
1.88 м	96.2 кг	–
1.91 м	98.9 кг	–
1.93 м	101.2 кг	–
1.96 м	103.9 кг	–

На фото вы можете видеть Annie Thorisdottir – это двукратная самая подготовленная женщина на планете, и Cassidy Lance-Mcwherter, участница CrossFit Games, занявшая десятое место в 2018 году.

Лариса Кунья — добейся успеха

Лариса Кунья — 30-летняя спортсменка, имеющая титул сильнейшей в Бразилии как действующая рекордсменка. Она в расцвете сил!

В 2017 году она заняла десятое место в Kings Point Atlantic Regional и заняла 26-е место на CrossFit Games в сезоне 2018-2019. К 2019 году у неё была травма, и она финишировала хуже запланированного.

Но ее тоже любят и поддерживают в сообществе. Ее Instagram взорвался, и ее сторонники готовы увидеть, как она влюбляется в конкурентов.

Что тебе нужно для кроссфита?

В боксах (залах) обычно есть почти все необходимое оборудование для занятий, включая гребные тренажеры, плиобоксы, гири, штанги и кувалду для кроссфита. Эксперты рекомендуют инвестировать в один ключевой элемент — качественную скакалку.

Хотя в спортзалах обычно есть свои скакалки, они недолговечны и не предназначены для совместного использования многими людьми. Так, некоторые укорачивают длинные скакалки, связывая их, что может помешать целостности оборудования.

Не пожалей денег и купи ту, что подойдет тебе по длине. Хорошим бонусом будет встроенный в модель электронный счетчик прыжков.

Скакалка Bradex с электронным счетчиком прыжков

Также стоит приобрести специальные плоские кроссовки для кроссфита, которые подходят для различных движений, с которыми ты столкнешься. Не рекомендуется использовать обувь для бега, поскольку ее мягкая конструкция плохо совместима с выполнением взрывных упражнений, таких как берпи.

Соревнования по кроссфиту

Очевидно, что такая популярная и интересная дисциплина не могла остаться без внимания широкой публики, жаждущей зрелищных состязаний. Именно поэтому регулярно проводятся соревнования по кроссфиту, в ходе которых лучшие атлеты состязаются в скорости, силе и выносливости. Самыми интересными и общепризнанными считаются мероприятия CrossFilthy и Wodapalooza. Эти состязания ежегодно собирают всех желающих под открытым небом, чтобы на целый год вперед выяснить, кто же лучше тренировался и готовился.

Плюс таких мероприятий в том, что на большинство из них открыта свободная регистрация для каждого желающего. Тренируйтесь, стремитесь к идеальной физической форме и качественным функциональным показателям. Если чувствуете, что вы уже готовы покорять пьедестал первенства – подавайте заявки и продолжайте готовиться в предвкушении мировой славы. И всё это благодаря кроссфиту.

Главная цель Глассмана и новый подход к здоровью

CrossFit Games и самые масштабные отборочные мероприятия в истории спорта, многомиллионные прибыли, контракты с мировыми брендами одежды, внешний вид атлетов и общий финансовый успех компании – это вишенка на торте, по словам Грега Глассмана.

То, что Грег действительно считает успехом, по его словам, это способность положительно влиять на здоровье людей. Тренировки не отделяются от питания в кроссфите. Цитата из руководства по тренировкам: Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снижая процент жировой ткани и позволяя наращивать мышечную массу. Должным образом скомпонованная диета может улучшить каждый важный измеримый параметр здоровья человека. Руководство по тренировкам [67-82].

Многие из кроссфитеров разрешили опубликовать свои персональные данные об изменениях, которых им удалось добиться с помощью питания и кроссфита. Молли [12] – одна из них. Она сдавала два анализа с разницей во времени в один год и тренировалась по программе CrossFit. Вот какую прогрессию в ее результатах можно увидеть:

• Общий Холестерин изменился с 266 ➡️ 201
• HDL холестерин 72 ➡️ 77
• LDL холестерин 173 ➡️ 112
• Триглицириды 106 ➡️ 59
• Глюкоза 110 ➡️ 98

Большинство посетителей кроссфит-клубов выглядят не так, как Annie Thorisdottir и Cassidy Lance-Mcwherter. Это обычные люди, например, как Молли – и в этом легко убедиться на собственном опыте–посетив один из залов .

Саша Ниевас — кроссфиттер-олимпиец

Саша Ниевас пришла из олимпийского мира, а бронзовую медаль вешали ей на шею ещё в 16 лет. Её она получила за участие в соревнованиях в категории 58 кг по тяжелой атлетике на Летних юношеских Олимпийских играх 2014 года.

В Дубае она заняла 15-е место, а в Wodapalooza – 19-е. Это самые серьезные рекорды для любого кроссфиттера.

Противопоказания к занятиям кроссфитом

В то время как у этих тренировок есть масса преимуществ (таких как повышение выносливости и улучшение физической формы), есть у них и ряд противопоказаний. Среди них:

• все болезни в острой (активной) фазе;
• хронические заболевания в период обострения (декомпенсации);
• психические заболевания;
• органические заболевания центральной нервной системы;
• злокачественные новообразования;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• болезни органов дыхания;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• болезни органов пищеварения;
• заболевания печени и желчных путей;
• заболевания почек и мочевыводящих путей.

И этот список далеко не полный. Поэтому при наличии у тебя любого хронического заболевания или патологии обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом о том, можно ли тебе заниматься кроссфитом или лучше выбрать какое-то другое, более подходящее для тебя направление.

Заключение

Итак, теперь вы знаете максимум полезной информации о кроссфите. Приготовьтесь развиваться и становиться лучше после каждой тренировки, найдите тренера, зал и удобную экипировку. Этого небольшого набора хватит, чтобы погрузиться в уникальный мир кроссфита. Растите над собой, подобно приведенным нами чемпионам, тогда спортивный успех не заставит себя ждать. Удачи!